Dragă, cum stai cu D-ul? De ce esti asa morocănos?

Laudand grasimile sanatoase (carora le voi dedica un articol separat, stati cu ochii pe site), sa continuam călătoria noastră despre vitaminele liposolubile.

D este cea mai populara dintre cele patru (A, D, E, K2), cea despre care adeseori auziti, cu atât mai mult în timpul pandemiei actuale. Aproape toată lumea o poate identifica cu soarele. Voi vorbi despre intervalul de timp optim in care soarele ofear ultravioletele necesare sintezei vitaminei D. Să va stric starea de spirit spunând că, în esență, este exact momentul în care munciti în interior, anume intre 10:30 si 3pm? Asa e mai mereu  adevărul, provoaca disconfort, dar este esențial. In concluzie, indelung lăudat fie weekendul afara iar vacanțele voastre fie-va petrecute pe plaje însorite.

Oare sa continui lectura? As zice ca-i o idee buna

Voi prezenta rapid simptomele care indică o posibilă deficiență, astfel încât să nu pierdeti timpul și să luati o decizie în cunoștință de cauză: citiți mai departe sau dati clic pe X în colțul din dreapta.

Oasele dureroase, osteoporoza, riscul de fracturi, dureri musculare, oboseala sunt celebre.

40% din cancerele mamare si 15% din celelalte tipuri de cancer sunt associate cu defienta de vitamina D. La fel si bolile autoimmune.

Sunteti deficienti dacă va simțiti tristi mult prea des. Nu-i nimic altceva pe lume, se lamenteaza unii artisti. Cu siguranță deficitari, îndrăznesc să spun. Morocănosi, ursuzi, anxiosi, pesimisti – nu vreti să experimentati asa stări de spirit.

 Dacă întâmpinați dificultăți de somn, vedeti cu groază cum părul cade in smocuri, cicatricile se vindecă mult prea încet, stati bolnavi în pat cu răceli și gripă mai mult decât ati negociat de dragul zilelor libere (sistem imunitar slab), aveti dificultăți cognitive, tensiunea arterială este mare.  Un simptom caruia ii dedic un loc aparte se refera la capul transpirat. Destul de ciudat sa trebuiasca sa-ti stergi fruntea constant  în timp ce restul corpului este uscat: ar putea fi lacrimi cerșind soare.

Adoratori ai soarelui, ați avut dreptate! Da, această stea în jurul căreia ne rotim fiecare minut al vietii chiar merită un omagiu. Fiti inteligent și expuneti-va cu înțelepciune, la momentul potrivit, și suficient de neinhibati pentru a dezgoli mai mult de 75% din piele.  În intimitatea gradini voastre sau pe plajele nudiste. Dar ce te faci dacă karma te-a plasat departe de Ecuator? Fă bine in viata astfel incat data viitoare barza te va lasa mai aproape. Cei din Alsaka au pesti, foci și alte delicatese din care savureaza vitamina D.

Vitamina D promovează absorbția calciului și fosforului pentru a permite mineralizarea normală a oaselor și pentru a preveni tetania hipocalcemică. Calciul și fosforul sunt cele mai abundente minerale din sol (sodiu, potasiu, fier și iod cele mai puțin abundente), nu va faceti griji cu dieta. Dar consumul nu este suficient, esențiala este o bună absorbție. D este, de asemenea, necesara pentru creșterea osoasă și remodelarea prin intermediul osteoblastelor și osteoclastelor. Insuficienta va rezulta in oase subțiri, fragile sau deformate. Vitamina D previne rahitismul la copii și osteomalacia și osteoporoza la adulți.

Vine soarele, da-daa-daa-daa, vine soarele/și eu spun că e bine asa

Da, asa canta Beatles.

Da, trebuie sa va intoarceti fetele catre soare pentru a va face plinul. Apoi, concentrati-va pe hrana din farfurie. Doar in ultima instanta considerati suplimentele. Studiile recente sunt destul de sceptice cu privire la eficiența lor. Orice nutrient luat în izolare are un efect scazut, este sintetic și nu se ține de mână cu frații și surorile sale pe care natura le pune in alimente (celelalte vitamine, minerale, aminoacizi, acizi grasi, fibre etc) . Si ar fi bine sa stiti exact ce faceti cand luati suplimente,  sa evaluati lunar dacă simptomele dispar, altfel riscati toxicitate. În articolul meu anterior, am mentionat că vitamina A este îngerul ce monitorizeaza îndeaproape D-ul și previne o posibila toxicitate. Excesul D-ului duce la calcifiere, care fizic se traduce în arterioscleroză, îngustarea vaselor de sânge, deteriorarea endoteliului, pietre la rinichi, pietre ale vezicii biliare. Unele alimente sunt fortificate cu vitamina D și alte vitamine și minerale, pe criteriul ca nu există surse alimentare abundente de vitamina D de care organismul are nevoie. Din nou, vorbim de adaos sintetic.

Top 4 pe care il puteți memora: ulei de ficat de cod, pesti ca păstrăv, somon și ciuperci albe expuse la lumina UV. Mă tem că nu e o veste strălucită pentru vegani și vegetarieni.

 1/2 cană de ciuperci furnizează 9,2 micrograme (366 UI), în timp ce 1 lingură de ulei de ficat de cod furnizează 34 micrograme (1360 UI). Păstrăvul și somonul sunt foarte apropiate, 16 micrograme (645 UI) si 14 micrograme (570 UI).  Sardinele au 1,2, gălbenușul de ou 1.1, tonul are 1. Laptele și cerealele sunt fortificate. Amintiți-vă, mâncarea vine pe locul doi după soare. 

Un lucru foarte important de stiut este aceasta: Vitamina D obținuta fie din expunerea la soare, alimente sau suplimente este INERTA biologic și trebuie trecuta prin două hidroxilari pentru a deveni ACTIVA. Prima are loc în ficat și convertește vitamina D in 25-hidroxivitamina D (calcidiol), în timp ce a doua se intampla  în rinichi și formează 1,25-dihidroxivitamina D ACTIVA FIZIOLOGIC (calcitriol). În cazul în care, în ciuda eforturilor dumneavoastră (soare, alimente, suplimente) inca prezentati simptome, întrebați-vă cât de sănătoase va sunt ficatul și rinichii? Și lucrati la asta. Deși afectate, sarcina lor în conversie va fi mult mai ușoara în cazul în care vitamina D vine de la soare și alimente, dar foarte dificila și cu rezultate slabe în cazul în care vitamina D este completata sintetic.

Riscând să va plictisesc, soarele oferă 90% din nevoile de vitamina D, și aceasta va ramane în corpul vostru de două până la trei ori mai indelungat. În plus, soarele stimuleaza producția de beta endorfina, dopamina si serotonina (neurotransmitatorii fericirii) și acid azotic, care joacă un rol major în sănătatea cardiovasculară. O comparație rapidă, RDA pentru vitamina D este de aproximativ 10-15 micrograme (400 la 600 de unități internaționale), mai mare pentru peste cei trecuti de 70 de ani. Expunerea la soare până la punctul în care pielea devine usor rozalie vă va oferi 10.000 – 20.000 de unități internaționale. Diferență uriașă!!!! Încă mai aveti dubii? Nu veti risca niciodata mega-dozare de vitamina D de la soare, în timp ce suplimentele vă pot conduce acolo. Corpul produce melanina (bronzUL superb dupa care tanjiti este de fapt inteligenta corpului vostru ) pentru a va proteja de exces. Sau excesul va fi convertit în metaboliți inactivi. La fel și cu sursele de hrană, pericolul de toxicitate este redus, natura știe cel mai bine (asta dacă nu măncati cinci somoni zilnic  pentru o perioadă destul de lunga). Atunci când suplimentati, există un risc, deci ar trebui să o faceti cu grijă, monitorizat și, asa cum am explicat, ca ultim resort.

O observatie rapidă privind suplimentele: există vitamina D2 (din plante) și vitamina D3 (de origine animala). Organismul produce o proteină numită proteina de legare a vitaminei D (VDBP – vitamin D binding protein), a cărei sarcină este de a transporta vitamina D in sânge acolo unde este necesara. D2 are afinitate mică pentru această proteină, așa că va ramane nefolosita în corpul vostru si va general o posibila toxicitate, așa că evitati-o. Această proteină este sintetizată de celulele hepatice, inca un prilej sa intelegeti importanta unui ficat sanatos. Dacă vă simțiți vinovati de maltratarea ficatului prin abuz de alcool, droguri de agrement, medicamente constante și puternice, expunerea la mediu toxic, fizic și emotional vorbind, atunci luati măsuri responsabile. Dacă nu produceti aceasta proteina intr-o cantitate suficienta sau în cazul în care suplimentati prea mult, iarasi intervene riscul toxicitatii. Cum vitamina A protejează împotriva toxicității, acest fapt  poate duce la epuizarea stocului de vitamina A. Concluzia logică: luati D de la soare și alimente!!! Suplimentele sunt ultima solutie.

Ca sa stiti ce faceti când vreti doza de vitamina D: AVA, ultravioletele emise înainte de 10am și după 3pm nu ofera D. Aceasta se intampla doar între 10:30 și 15:00, atunci când soarele emite UVB. Luati pauza de prânz în acest interval, luati pachetelul de mancare, asezati-va pe-o bucatica de iarba, dezbracati-va in limitele decentei (sau cel puțin nu purtati haine de culoare închisă care acoperă fiecare centimetru din piele) și felicitati-va pentru investia în sănătate și voie buna. Când vă întoarceți la birou, sunteți mai deștepti și mai eficienti.

Faceti nitica cercetare și veți găsi exact de cât timp aveți nevoie la soare în funcție de radiațiile UV din acea zi / acel moment. Puteți descărca aplicația pe telefonul mobil pentru a afișa UV. Pentru pielea mai închisă la culoare, trebuie să stați mai mult timp, pentru pielea care devine roșie foarte usor, mai scurt. Întotdeauna ascultati-va corpul, este unic.

Laudand soarele, vorbim de expunere moderată. Purtati pălărie, acoperiti-va cu haine, stati la umbra în cazul în care soarele este puternic sau pentru evitarea expunerii prelungite. In jurul cremelor de protecție solară se poarta o dezbatere fierbinte. Cert este ca incidenta cancerelor de piele a crescut mai degraba de cand sunt pe piata.  Majoritatea marcilor au atât de multe substanțe chimice ca e perfect indreptatita întreabarea dacă chiar iti protejezi pielea. Cel mai înfricoșător ingredient din creme se numește oxibenzonă, un celebru perturbator hormonal. In schimb, exista substanțe naturale care pot fi utilizate iar cei care optează pentru o astfel de solutie merg cu efortul pana acolo unde si le prepara in casa. Da, produsele finale nu sunt testate în laborator pentru SPF insa partea buna este ca nu afectează echilibrul hormonal si nu adaugă substanțe chimice suplimentare în corpul dumneavoastră. De la cel mai ridicat la cel mai  scazut factor de protectie solara,  acestea sunt: ulei de semințe de zmeură roșie (25-50 SPF), ulei de semințe de morcovi (35-40 SPF), oxid de zinc (ca ingredient adăugat), ulei de nucă de cocos și unt de shea (6 SPF), ulei de migdale (5 SPF).

In munca de cercetare pentru acest articol, am dat peste  lămpile UVB (narrow UVB light lamps) ca cel mai eficient mod de a obține vitamina D atunci când soarele nu este pe cer, de obicei între octombrie și aprilie (a nu se confunda cu aparatura cosmetica de la saloanele de frumusete). Există o mulțime de articole scrise care prezinta rezultate uimitoare în boli autoimune ale pielii: psoriazis, vitiligo, eczeme. Dacă va macina astfel de suferințe, merită să investigati! De asemenea, dacă suferiți de tulburarea afectivă sezonieră în lunile de iarnă. Dacă nu, alimntele sunt sfinte, măncati mai mult păstrăv, somon, pește gras, ciuperci, ouă, brânză sau ulei de pește.

Misiunea mea a fost doar sa va cresc gradul de conștientizare și sa va ofer rezultatele propriei munci de cercetare; voi preluati conducerea. Ideea principala: dacă prin fereastra vedeti stralucele soare si daca va pasa de sanatatea voastra, puneti-va pantofii sport si fuga în cel mai apropiat parc. Simplu.

Lasă un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

19 + 2 =

All rights reserved @ mapToHealth 2021 | Development by WPhostee